[...] aktywność utrzymana :) Po raporcie nie wprowadziliśmy żadnych zmian, pas zlecial centymetr, waga mniejsza, także jest git :) Jeśli chodzi o zmiany to zaczynam nowy plan treningowy, jutro wleci pierwszy trening:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 5g [...]
[...] picie.... ale było też pływanie i dobre jedzenie. Wróciłem do domu juz w sobotę w nocy. Sobotę przeznaczyłem na regenerację :) - odsypiałem i jadłem. W niedziele wróciłem do treningu. Nie było to mistrzostwo świata.. ale biorąc pod uwage cały poprzedni tydzień... tylko na tyle mnie było stać. Niedziela - Dzien 50 - 11 marca Trening Rozgrzewka [...]
Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]
[...] pokręcilam, bo znalazłam w miarę możliwy parking. trochę nierówna powierzchnia (w sensie, ze nie jest pionowa tylko to taki baaaaardzo łagodny pagórek), ale daje radę. co do treningu to w niedzielę zrobiłam ostatnią klateczkę, a dziś klepnę ostatnie plecy.na barki i nogi juz nie styknie mi czasu, bo w środę mam odlot :-( doszłam do wniosku, ż [...]
najprostsza ale zarazem najtrudniejsza rzecz z cyklu co zrobić żeby nie opuszczać treningów to znaleźć partnera treningowego ;-) jakbym nie znalazł podobnego do mnie poyeba w pozytywnym znaczeniu to pewnie regularność treningów pozostawiała by więcej do życzenia ;-D u Ciebie pewnie ciężka do zrealizowania, ale możesz zawsze wbić sobie trening w [...]
[...] bylo podobnie ale jej nie zapisalam w dzienniku z braku czasu. Nie wiem wlasnie czy powinnam wrzucac miche kazdego dnia taka szczegolowa czy wystarczy skrot? Jesli chodzi o trening robilam w sobote pierwszy raz trening z pilka dla poczatkujacych, obciazenie bylo naprawde male chcialam obczaic jak to bedzie wygladalo...i latwo nie bylo. [...]
[...] zaczynales skok milowy teraz musisz tylko dojsc do tegom jak to rozlozyc w ciagu dnia ilosc poislkow jakosc posilkow kompozycja posilkow rozlozone kcal w ciagu dnia masz trening na kolejne 8 tygodni ...i nie - nie jest z doopy wziety - pomimo tego ze to faza 2 sprawdzi sie idealnie bp ani za ciezki ani za lekki a ciekawy [...]
Ostatni nie dawałem wpisek z trenngów z braku czasu, szkoła ;/ Mam pytanie w soboty chodzę do pracy fizycznej i trening z soboty wykonywać mam dalej w sobote jak do tej pory czy moze w niedziele będzie lepiej ? Do tej pory to tak to wyglądało Wtorek, Czwartek, Sobota, a jak będe wykonywał w Wtorek, Czwartek, Niedziele to będzie w moim przypadku [...]
[...] wracamy do akcji trzeba było odgarnąć śnieg, bo napadało dziadostwa na potęgę. Potem sklep. Chwila oddechu i przyszła pora na rąbanie drewna bo się klocki skończyły. Potem trening i teraz to już ledwo myślę. Trenig Podrzut, Wyciskanie żołnierskie 15*20kg 10*25kg 10*30kg 6*35 5*40 45kg*zarzucone Arnoldki 15*6kg 12*10kg 10*10kg 8*10kg Wyciskanie [...]
trudno powiedzieć. Łyka za namową badań pokazujących że hmb dobrze współgra z kreatyną, i tylko tyle.Ponadto z treningu na trening praktycznie zwiekszam obciążenie czy intensywnosć a wtedy hmb moze sie rpzydac.Redukcji zakwasów itp nie ma.zaraz idę na trening cycków. edit: tytułem uzupełnienia..trening klatki poszedł słabiej, nie moglem sie skupic [...]
[...] i kuleję. Taki prezent urodzinowy }:-( Teraz to już (raczej) nie będę nic próbować robić dopóki nie dostane na to pozwolenia... To może jeszcze długo potrwać :'-( Dziś trening. Zobaczymy czy dam radę cokolwiek zrobić /SFD/Images/2015/10/27/fb96dfad3c2844048c0826b69b4ad1b0.jpg /SFD/Images/2015/10/27/ba40922b5ad44321990254ea0733009e.jpg [...]
KURRR w sobotę czułem się już ok a w niedziele znowu mnie coś połamało. Dziś miałem iść na siłkę i zaryzykować - albo mnie trening wyleczy albo pokręci do końca. Wyszedłem już nawet z domu ale jak byłem w aptece to czułem sie taki odmóżdzony i zawróciłem. Mogło tak też być dlatego że miałem w nocy z 5 pobudek przez chore dzieci plus cały dzień [...]
Koniec Tygodnia Trzy treningi na siłowni za mną plus do tego dwa razy aeroby :-) Tak więc myślę tydzień udany. A wystartowałem w środę ...:-P|-):-P A teraz kilka słów na temat treningów.... A więc tak postanowiłem postawić na zwiększenie siły. A przy diecie z deficytem kalorii myślę, że i stracimy trochę tłuszczu. Ale to weryfikacja w trakcie [...]
[...] JAKOŚCIOWEJ masy mięśniowej, aero w tle, i dieta dopięta na ostani guzik, bez syfu. Będę bazować na... A w sumie,tego wam nie powiem jeszcze. W niedziele napsizę dokłądnie trening, suplementacje, oraz diete. I zrobię sweet wypiskę specjalnie dla Was na start masy ;* %-) Pochwale się też co nieco planami itd. A to fotka tych smakołyków :) [...]
[...] dawali to cudo %-) ... W niedzielę wyjazd do łodzi po tego zwierze i później powrót 450 km do domu ... /SFD/2017/3/13/1197eeadd2e847cdbf02ae5f115bd7fc.jpg Dzisiaj tylko rano trening siłowy, bardzo szybki 30 minut, a po południu musiałem ogarnąć sprawę z samochodem, bo mi łożysko siadło w lewym kole, ogarnąć pieska i żonę, bo mi zachorowała i już [...]
=== Dzień treningowy 6 === Trening w pełni wykonany, zrobię małą modyfikację - w sobotę zmniejszę deficyt do 200 kcal, w niedzielę deficyt bez zmian i pomiar - zmniejszę węgle zastępując je tłuszczami.
Ogółem to wolę bieganie po treningu gdy już jestem rozgrzany i wogóle. Dzisiaj była to taka próba i to w sumie kolejna, bo zrobiłem to samo jakieś 3tyg temu. O dziwo biegło się całkiem nieźle. Po biegu.tętno nakręcone tak, że siedząc przed.kompem sięgało 95 a normalnie mam 65-70... W sumie to myślałem, że.nakręci mi to metabolizm na resztę dnia. [...]
[...] jak najszybciej po zaprzestaniu wysilku. 2. Podstawowy klopot - bieganie bieganiu nie jest rowne. Chcesz miec nakrecony metabolizm tluszczy na wiele wiele godzin jeszcze po treningu ? Biegaj HIIT. Jeszcze nie teraz, bo to nie dla Ciebie na razie - ad. pkt1 i Twoja obecna kondycja. 3. Zebys mial jasnoc: - biegi typu 3-4 kilometry i koniec - tak, [...]
[...] wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz bcaa, białka i witamin, TSE było brane w wyjątkowych okolicznościach w [...]